Tập luyện thể thao không hề đơn giản. Thực ra có rất nhiều điều bạn cần lưu ý sau khi tập luyện thể thao. Nếu bạn tập luyện không đúng cách, có thể mang lại nhiều hậu quả xấu. Điều này không tốt, thay vì đem đến hiệu quả tích cực. Chẳng hạn, bạn không hề có cơ thể khỏe mạnh mà còn mắc phải những chấn thương không đáng có. Do đó, bạn cần phải ghi chú lại những điều lưu ý dưới đây để tập luyện được tốt hơn, khoa học hơn.
Bài viết sẽ chia sẻ một số thông tin về luyện tập thể thao, những điều bạn cần lưu ý sau khi tập luyện thể thao. Đây là những thông tin bổ ích giúp bạn nâng cao kiến thức về tập luyện thể thao. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm được nhiều kiến thức bổ ích, và có biện pháp để nâng cao sức khỏe của mình.
Lợi ích của việc tập luyện thể thao thường xuyên
Ngày nay, khi xã hội ngày càng phát triển thì vai trò của tập luyện thể thao ngày càng được nâng cao. Đối với các nước phát triển, việc tập luyện diễn ra hàng ngày một cách khoa học và trở thành một điều thiết yếu trong cuộc sống. Ở nước ta, ngay từ khi mới giành được độc lập, Bác Hồ đã ra lời kêu gọi toàn dân tập luyện .
Tập thể dục thực tế mang đến cho cơ thể vô vàn lợi ích thiết thực, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng phòng ngừa tăng cân, hạn chế các bệnh liên quan tới béo phì và cải thiện tình trạng chức năng của não, trí nhớ.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên không những làm tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường mà còn đem lại tác dụng bất ngờ hơn là phòng ngừa ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư gan và giúp cải thiện đời sống chăn gối.
Hơn nữa, việc tập luyện thể dục đúng cách còn giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn, đặc biệt là với những người hay thức giấc ban đêm.
Không nên lập tức nghỉ ngơi
Nếu ngừng nghỉ đột ngột, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi. Máu dồn về các cơ bắp trong khi các cơ bắp thì co lại khiến máu không được lưu thông. Huyết áp giảm, xuất hiện hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não. Điều này dẫn tới biểu hiện: lo lắng hoang mang, thở dốc. Đầu đau hoa mắt, mặt mũi trắng bệch hoặc choáng, sốc và đột nhiên ngất xỉu.
Hiện nay, cao huyết áp được xem là một căn bệnh “sát thủ thầm lặng”. Và để giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp thì một trong những giải pháp tốt nhất đó là bạn nên thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục thể thao chuyên cần sẽ giúp cho máu trong cơ thể chúng ta được lưu thông dễ dàng và ổn định hơn.
Không đi tắm ngay
Nếu tắm nước lạnh thì huyết quản sẽ lập tức co lại do bị kích thích đột ngột. Nó gây ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng.
Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đầu đau hoa mắt, nặng thì choáng sốc.
Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Tập thể dục thể thao thường xuyên được đánh giá là một trong những phương pháp giảm béo, giảm mỡ thừa an toàn và hiệu quả nhất.
Các bài tập thể dục đúng cách sẽ có tác dụng giúp cơ thể chúng ta đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa đang được tích tụ trên cơ thể. Từ đó, bạn sẽ sở hữu cho mình vóc dáng cân đối, săn chắc tự nhiên.
Tuy nhiên, tác dụng đó sẽ mất đi nếu bạn ăn đồ ngọt sau khi tập.
Một số người cảm thấy sau khi vận động ăn đồ ngọt hoặc uống nước đường thì sẽ “sảng khoái”. Thực ra, đó chỉ là cảm giác tạm thời. Đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin. Vì thế sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể. Sau khi vận động, tốt nhất nên ăn những thực phẩm chứa vitamin như: rau xanh, gan, trứng…
Không uống bia rượu
Sau khi vận động, các chức năng của cơ thể đều ở trạng thái mệt mỏi. Lúc này uống bia rượu sẽ làm cho chất cồn nhanh ngấm vào máu.
Mức độ gây tổn thương gan và dạ dày lớn gấp nhiều lần so với lúc bình thường. Nếu thành thói quen sẽ dẫn tới mỡ gan, xơ gan, viêm dạ dày, lở loét dạ dày… Ngoài ra, uống quá nhiều bia sau khi vận động sẽ làm tăng nồng độ acid uric trong máu. Đây là nguyên nhân dẫn tới viêm khớp.
Đừng quên theo dõi thêm những tin tức đáng mong đợi khác tại: Vận động thể thao.
Nguồn: Suckhoedoisong.vn