Đàn ông ai chẳng muốn mình đẹp, nhất là trong mắt của phụ nữ. Một người đàn ông có cơ thể đẹp thì phải có bụng săn chắc, không ngấn mỡ. Cơ thể đẹp cho thấy người đàn ông siêng năng tập luyện, và có sức khỏe tốt. Điều đó tăng sự nam tính cũng như sự hấp dẫn của họ trong mắt phụ nữ. Tuy nhiên, có được cơ bụng sáu múi là điều không dễ dàng. Không phải ai cũng có thể làm được điều đó. Cần có sự kiên trì nhất định khi tập luyện.
Bài viết sẽ trình bày về các bài tập săn chắc cơ bụng cho phái mạnh. Hy vọng qua những bài viết này các quý ông sẽ có một cơ thể đẹp tuyệt vời, đúng ý của các cô. Các chị hãy chia sẻ bài viết để các anh theo dõi thông tin quý báu này.
Các bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên, và các cơ nằm trên lưng.
Vì sao phái mạnh tập cơ bụng?
Không chàng trai nào mà không thích mình có vóc dáng đẹp, cơ bắp săn chắc. Nên họ chăm tập luyện thể thao nhất.
Tuy nhiên, “bụng bia” có thì dễ, còn cơ bụng thì phải qua rèn luyện với các bài tập cơ bụng mới đạt được.
Cơ thể con người có sẵn cơ bụng 6 múi, nhưng do lớp mỡ tích tụ quá dày khiến nó bị che mất. Nếu bạn đang mơ ước có cơ bụng chuẩn như người mẫu, các bài tập cơ bụng sau đây sẽ giúp bộ phận này săn chắc, hiện rõ hơn.
Phái mạnh tập cơ bụng bằng bài tập Vặn xoắn
Bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên, và các cơ nằm trên lưng.
• Bắt đầu: Hai chân dựng thẳng với hông. Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
• Kết thúc: Sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông lên khỏi mặt đất hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng. Đồng thời vặn hông về bên phải. Giữ, và sau đó trở về vị trí xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sang bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên.
Bài tập Sử dụng tạ hoặc vật nặng
Bài tập này nhằm phát triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo.
• Bắt đầu: Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.
• Kết thúc: Vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và kết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong ba hiệp, mỗi hiệp tám lần mỗi bên.
Phái mạnh tập cơ bụng bằng cách sử dụng dây cáp
• Bắt đầu: Quỳ gối đối mặt với dây và hai bàn tay nắm lấy hai đầu của đai cầm. Để hai đai về hai phía so với mặt.
• Kết thúc: Gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngực nằm trên xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ ba động tác ấy được gọi là một lần. Làm ba hiệp, mỗi hiệp tám lần.
Bài tập Gập hông sang hai bên
Động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên.
• Bắt đầu: Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt hai tay sau tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai không đặt xuống sàn.
• Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà. Uốn cong eo về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng về phía hông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu rồi làm lại. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp tám lần.
Tập cơ bụng là cả hành trình dài cần thời gian và nghị lực. Bên cạnh những bài tập bên trên, bạn nên phối hợp thêm tập tạ, cardio để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.
Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác tại: Vận động thể thao.
Nguồn: Suckhoedoisong.vn
