Tác dụng giảm đau thoái hóa khớp hiệu quả của vận động thể thao mà bạn chưa biết
Sức Khỏe Vận Động Thể Thao

Tác dụng giảm đau thoái hóa khớp hiệu quả của vận động thể thao mà bạn chưa biết

6 phút, 30 giây để đọc.

Ít ai biết rằng thoái hóa khớp có thể giảm nhẹ nhờ vận động thể thao. Nhưng ai cũng biết rằng thoái hóa khớp là một bệnh không nên chủ quan, đặc biệt với những người lớn tuổi. Nguyên nhân thoái hóa khớp cũng rất nhiều. Tùy vào những đối tượng khác nhau, hoàn cảnh khác nhau, mà có những nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, nếu phát hiện kịp thời thì đây không phải là mối lo ngại của bạn.

Bài viết sẽ chia sẻ một số thông tin về vận động thể thao – liều thuốc giảm đau hữu hiệu đối với thoái hóa khớp. Nếu các bạn chăm thực hiện, tập luyện các động tác này thường xuyên, có thể phòng chống được cơn đau do thoái hoáp khớp. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm được nhiều kiến thức bổ ích, và có biện pháp để nâng cao sức khỏe của mình.

Vận động thể thao – yếu tố cần thiết trong cuộc sống

Luyện tập thể dục thể thao (TDTT) vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

(SKDS) – Luyện tập thể dục thể thao (TDTT) vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

Vận động thể thao có thể giúp giảm đau do thoái hóa khớp.
Vận động thể thao có thể giúp giảm đau do thoái hóa khớp.

Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp (THK) là tình trạng xuống cấp tiến triển của sụn khớp, có thể do tự nhiên hay do một yếu tố nào đó. Bên cạnh đó là sự tự điều chỉnh không hợp lý của những thành phần kế cận là bao khớp và xương khiến cho diễn biến ngày càng xấu đi, khớp giảm khả năng vận động, đau và dần dần biến dạng. Đặc biệt, với lứa tuổi 70 trở đi, hầu như mọi người đều có dấu hiệu THK.

Tổn thương THK thường gặp ở cột sống, nhất là ở cột sống vùng thắt lưng và cột sống cổ; ở chi dưới như khớp gối, khớp háng; ở chi trên như khớp vai. Phần lớn người chỉ bị tổn thương một vài khớp, ít khi nhiều khớp.

Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp?

Có rất nhiều nguyên nhân được cho là gây ra bệnh thoái hóa khớp, trong đó, nguyên nhân chủ yếu thường là do sự suy giảm chức năng vận động ở tuổi già, người bệnh sau khi gặp chấn thương, do béo phì, thói quen lười vận động, hoạt động sai tư thế, hoặc một số nguyên nhân đặc biệt khác. Tất cả những điều này dẫn đến sự hoạt động của các khớp xương kém dần theo thời gian và dần dần hình thành bệnh.

Tuy nhiên, yếu tố nguyên do quan trọng nhất của bệnh đó chính là sự thoái hóa ở sụn khớp. Sụn khớp đóng vai trò như tấm đệm bao bọc lấy các đầu khớp, với chức năng bảo vệ các đầu khớp và giúp giảm ma sát, khiến cho các khớp khi vận động không va chạm với nhau và trượt lên nhau một cách trơn tru. Khi “tấm đệm” này bị tổn thương, vỡ hoặc mòn đi sẽ khiến cho các xương dưới sụn va chạm vào nhau, dẫn đến sưng, gây cảm giác đau và giảm khả năng vận động.

Có nhiều nguyên nhân gây thoái hóa khớp.
Có nhiều nguyên nhân gây thoái hóa khớp.

Tác dụng giảm đau của vận động thể thao

Tập TDTT đều đặn, vừa sức sẽ giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Tuy nhiên, nếu không luyện tập đúng cách thì việc tập TDTT sẽ gây tác dụng ngược.

Tập luyện TDTT hàng ngày giúp vận động gối ở mức vừa phải. Khi vận động dịch khớp gối được các tế bào sụn hấp thu và tăng cường sức sống cho tế bào sụn. Những môn chơi thể thao được cho là ít ảnh hưởng áp lực lên gối như bơi, đạp xe, tập thể lực tư thế nằm hay ngồi, đi bộ nhẹ nhàng không quá 30 phút mỗi ngày. Tập thể lực dưới nước là môn khá thích hợp. Tập các nhóm cơ quanh gối, tùy theo loại tổn thương là gì mà sẽ ưu tiên nhóm cơ bên trong hay bên ngoài.

Các tư thế xấu làm tổn thương khớp gối bao gồm leo cầu thang, ngồi xổm, khiêng vác quá nặng, tăng trọng lượng cơ thể. Dụng cụ hỗ trợ cho gối còn tùy thuộc tình trạng bệnh lý ở đâu. Ví dụ, tăng áp lực cánh ngoài bánh chè sẽ phải mang dụng cụ kéo bánh chè vào bên trong. Nhằm đưa bánh chè chạt đúng trong rãnh lồi cầu đùi… Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó tăng dần lên tùy phản ứng của cơ thể.

Phòng bệnh thoái hóa khớp và điều trị

Để phòng và hạn chế THK, ngay khi ở tuổi ngoài 40, chúng ta cần tập TDTT đều đặn. Múc đích là để tránh béo phì hoặc bị tiểu đường. Vì THK rất thường gặp, dễ xảy ra nặng ở những người mắc căn bệnh này. Tránh những động tác quá mạnh. Vì chúng có thể lệch trục khớp và cột sống.

Ngoài ra, nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ quan trong cơ thể tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc quá dài, quá sức chịu đựng của cơ thể. Vì điều này sẽ làm tổn thương đến khớp.

Thông thường, THK thường được điều trị bằng thuốc uống, thuốc tiêm. Nhưng vì thuốc điều trị khớp hay gây tác dụng phụ. Vì vậy, không nên dùng trong một thời gian quá dài.

Khi bệnh nhẹ, có thể làm vật lý trị liệu là tốt nhất. Đó là: chườm nóng, chiếu đèn hồng ngoại. Hoặc dùng máy phát sóng ngắn, xung điện để giảm đau. Và nghỉ ngơi nhiều hơn. Giai đoạn nặng hơn mới dùng kháng viêm giảm đau non-steroid, thậm chí nếu giai đoạn nặng hơn nữa có thể phải tiêm corticoid hay nội soi làm sạch khớp.

Đối với thoái hóa khớp nên phòng hơn là trị.
Đối với thoái hóa khớp nên phòng hơn là trị.

Chế độ ăn khi bị thoái hóa khớp

Khi bị THK, hãy tránh những thực phẩm có hàm lượng purin và fructose cao. Chẳng hạn như thịt gia súc, gan động vật, thịt lợn muối. Đặc biệt phải tránh các món ăn có nguy cơ làm tăng mỡ trong máu như: thịt mỡ, bơ, xúc xích, jăm bông. Bởi vì nó làm tăng rất nhanh tình trạng viêm, tấy của khớp.

Trong quá trình chữa trị, cần ăn sữa bò, sữa đậu nành, đại táo. Bên cạnh đó là thức ăn giàu chất sụn có tác dụng khôi phục sụn khớp như vây cá. Khi khớp sưng đau, nên ăn các món giải nhiệt như dưa hấu, bí xanh, đậu phụ… Kiêng các món nhiều mỡ, các món nướng, cay và quá nóng.

Các bạn có thể tìm thêm các thông tin liên quan tại: Vận động thể thao.

Nguồn: Suckhoedoisong.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *